欢迎光临88必发官网
用户名: 密码:  注册
 

007真人007真人

2019-6-18 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   跳绳能减肥吗?只要每天坚持并保证一定的运动量,减肥是是肯定的。跳绳是一种很简单又实用的有氧运动,各个年龄和各种身材的女性都可以根据自己的实际情况选择跳绳的强度。下面小编教你如何正确跳绳减肥。   想要跳绳又不想让腿部肌肉变得明显发达,就要注意在跳绳之...

  跳绳能减肥吗?只要每天坚持并保证一定的运动量,减肥是是肯定的。跳绳是一种很简单又实用的有氧运动,各个年龄和各种身材的女性都可以根据自己的实际情况选择跳绳的强度。下面小编教你如何正确跳绳减肥。

  想要跳绳又不想让腿部肌肉变得明显发达,就要注意在跳绳之前和之后做拉伸运动,拉伸肌肉会让肌肉变得紧实,线条流畅,而不会变成小腿肚子上硬硬的一团。此外, 在进行运动之前,要选择一根适合自己的绳子,用一只脚踩住绳子的中点,两只手把绳子两端往上拉,小臂弯曲与大臂成直角的时候绳子刚刚拉直,就是最合适的。

  跳绳作为一种简单的有氧运动,对场地的要求并不是特别高,需要的空间也不是特别大,但是跳绳的场地一定要平坦,最好是选择地毯或者软垫的地方。如果没有这样的条件,就一定要选择减震效果好的鞋子,不然膝盖和脚踝的冲击力太大,甚至影响到脊椎,造成伤害。

  不管是跳绳还是别的有氧运动,都不能急于求成,由于个人的体质不同,需要达到想效果不同,所以运动的时间也会不同。平时运动量比较小的,刚刚开始可以选择比较短的时间,10分钟左右,也可以跳10分钟休息两分钟再继续。经过一段时间的锻炼,身体习惯了这样的运动量以后,就可以慢慢增加。

  单一的跳绳动作太过枯燥,你可以把多种动作组合起来。先进行单脚跳跃,再进行左右脚轮流交替跳跃,然后再做基本跳跃,觉得呼吸急促的时候,可以利用深蹲跳跃来调整呼吸,顺便巩固运动成果。

  跳绳结束以后,不要立即坐下或者躺下,要进行一些拉伸动作,让肌肉完全放松下来,才能有流畅的曲线。人站直,一条腿向后翘起,用手抓住鞋子,尽量让脚靠近臀部,感觉大腿和小腿的肌肉都被拉伸。持续10秒钟左右,换另一条腿,左右腿交替进行。

本文来自网络,文中内容和观点不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。

下一篇:没有了!
title
88必发官网 发现美、展现美、创造美,我们因美而存在 服务QQ:790646582 e-mail:zk8312@163.com
Copyright @ 88必发官网 2014 All Rights Reserved | 吉ICP备14005127号-2
本站部分资源来自网友上传,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。