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2019-6-12 来源:互联网 阅读次数:
  导读:      为了瘦身,不少人都曾尝试节食,也听够了健身器材没完没了的嘎吱声,然而腰腹没有减去多少,惟一失去的却是耐心。但千万不要灰心,振奋你的精神,试一试健身圈新近出现的一套塑形动作吧,创编这套动作的私人教练曾是一名舞蹈家,她结合现在最流行的两种体形训练——瑜...
   

  为了瘦身,不少人都曾尝试节食,也听够了健身器材没完没了的嘎吱声,然而腰腹没有减去多少,惟一失去的却是耐心。但千万不要灰心,振奋你的精神,试一试健身圈新近出现的一套塑形动作吧,创编这套动作的私人教练曾是一名舞蹈家,她结合现在最流行的两种体形训练——瑜伽和普拉提——的精华,创造了一套任何人都能做到的健身动作。

  以腹部为中心的普拉提动作主要修腹,而以瑜伽为中心的动作则帮助练习者拉长肌肉,使你看起来更加苗条。下面这套动作,每星期做3~4次,将持久性地消除肥胖的肚腩。

  1.侧旋转半倒

  功效:增强心肌,瘦腰,锻炼腹肌,拉长脊椎骨

  A:身体坐正,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽,平放在地面,两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱,同肩的高度。

  B:旋转躯体向左,同时呼气,身体向后仰倒,约距地板一半的距离。双膝夹紧小球,臀肌收紧。吸气,身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

  2.侧身两头起

  功效:瘦腰、提臀、美腿

  身体朝左侧卧,左臂伸展,右手置于脑后。脚后跟并拢,足尖绷直。呼气,双脚举起离开地面10~25厘米,同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气,放下双腿、头和躯干。重复6次,换侧再重复6次

  3 .收腹旋转

  功效:收腹,柔韧脊椎

  A:仰卧在地上,膝盖弯曲成90度抬起,双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢,慢慢朝身体右侧放低,呼气。

  B:吸气,双膝慢慢回到中央,然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地,应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次,然后收膝至胸前,放松。

 

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