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2019-6-10 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   众所周知,运动减肥是减肥方法中最为有效最为持久的一个,运动减肥不仅减肥后体重不容易反弹,而且还能够锻炼身体增强身体健康,可谓一举多得。运动减肥中有一项容易被人们忽视的运动,那就是爬楼减肥法。其实爬楼减肥法与散步减肥法一样,随时随地...

  众所周知,运动减肥是减肥方法中最为有效最为持久的一个,运动减肥不仅减肥后体重不容易反弹,而且还能够锻炼身体增强身体健康,可谓一举多得。运动减肥中有一项容易被人们忽视的运动,那就是爬楼减肥法。其实爬楼减肥法与散步减肥法一样,随时随地都可以进行,上班、回家时,放弃电梯爬爬楼梯,便能够起到了减肥锻炼的效果啦。

  爬楼同样健身

  关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据:每天爬5层楼梯,可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯(即每日登714级,大约相当于上下6层楼3次) 所消耗的热量约为2000卡路里,坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3~1/4。爬楼梯能量消耗比静坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6楼2~3趟,相当于慢跑800~1500米的运动量。

  楼层5~6层即可

  进行爬楼健身要遵守“循序渐进”的原则,“锻炼者开始的时候可以做一些慢一点的爬楼练习,楼层的选择也不用太高,一般5~6层就可以了。”

  爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶,速度要均匀,步伐要沉稳而有节律,可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大,所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长,以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中,以不感到明显的吃力为度。

  膝盖的防护需注意

  在爬楼时,应选择轻便跑鞋,在运动后可通过按摩的方式,来缓解膝盖的损伤。“对于肥胖的人群来说,爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的,主要还是在锻炼前做好充分的热身活动,避免关节出现活动不协调的现象,防止身体受伤。”

  在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。在下楼梯的时候,膝关节、踝关节要承受整个身体的重量,这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加,所以要先用前脚掌着地,然后才慢慢过渡到整个脚掌,这样能起到一定的缓冲作用,减少对膝关节的伤害。

  爬楼梯对人体生理机能起到良好的推动作用,可达到强身健体的效果,并能消脂减重,成为很多懒人推崇的健身小运动。怎么爬楼梯减肥效果最好,根据自己身体状况调整爬楼梯层数和运动时间,同时需穿着舒适的运动鞋,以免枣成膝盖损伤。

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